2026 跑步教練平台完整比較：11 款工具深度評測

適合讀者： 跑步教練、跑團教練、社團負責人、想選擇訓練工具的跑者

最後更新： 2026 年 3 月

語言： 繁體中文

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前言：為什麼你需要一個教練平台？

如果你帶 5 個選手，用 LINE 群組和 Excel 排課表就夠了。

但當你帶到 20、50、甚至 100 個選手，你需要一個系統。你需要知道誰今天跑了、誰偷懶了、誰的心率異常、誰的手錶沒同步。你需要一個地方排訓練計畫，然後自動推送到選手的手錶上。

市面上有很多選擇。但它們的定價模式、功能範圍、適合的教練類型都不一樣。這篇文章會幫你搞清楚。

這篇比較的原則：

• 我們是 NexRex 團隊寫的，所以你知道我們有立場。但我們會盡量客觀。
• 如果競品在某個面向做得比我們好，我們會直接說。
• 價格以官網公開資訊為準，截至 2026 年 3 月。

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一分鐘速覽

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第一章：定價模型分析 — 誰在懲罰你的成長？

選教練平台，很多人第一眼看月費。但月費只是冰山一角。真正影響你長期成本的是定價模型。

Per-Athlete 定價 vs 固定費率

市場上的教練平台大致分兩種定價思路：

Per-Athlete 模型（越帶越貴）： TrainingPeaks、Today's Plan

• TrainingPeaks：教練費 US$21.99 + 每位 Premium 選手 US$9/月
• 10 人：~US$112/月 → 50 人：~US$463/月 → 100 人：~US$922/月
• 問題：這個模型懲罰成長。 當你的跑團從 30 人成長到 80 人，你的軟體成本也跟著翻倍。但你的收費不一定能等比例提高 — 尤其是台灣的跑團，多數選手月費只有 NT$500-1,500。

固定費率模型（規模越大越划算）： Final Surge、NexRex

• Final Surge：US$39/月管 100 人
• NexRex：US$99/月管 100 人
• 好處：每增加一個選手，邊際成本趨近零。 這對跑團來說很重要，因為跑團的經營模式就是靠規模分攤成本。

免費 / 低價模型： Intervals.icu、Garmin Coach、Nike Run Club

• 免費的代價：功能受限（Garmin 沒全馬計畫），或不是教練工具（NRC），或一人開發（Intervals.icu）
• 適合個人使用，但教練不能只靠免費工具管理選手

隱藏成本：選手端的負擔

這是很多比較文章忽略的重要面向。

TrainingPeaks 的 Basic 帳號功能有限，選手要升 Premium 才能看到完整的結構化課表和分析。Premium 費用是 US$19.95/月（或年繳 US$119.95）。這筆錢是選手出的。

對專業教練來說，這不是問題 — 花 US$20/月請一個教練帶是合理的。但對跑團來說，你跟一個每月付 NT$1,000 的跑團成員說：「你還要另外付 US$600/年給 TrainingPeaks」，大多數人會直接離開。

Final Surge 和 NexRex 選手端免費。RQ 有免費版但進階功能要付費。選手端免費是跑團教練的必要條件，不是加分項。

50 人跑團年度成本比較

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第二章：AI 教練 — 噱頭還是真功能？

2024-2026 年，幾乎每個跑步 App 都在講 AI。但「AI」這兩個字在不同平台上意味著完全不同的東西。

AI 的三個層次

Level 1：規則式自動調整

代表：Garmin Coach、2Peak

Garmin Coach 讓你選一個教練（Jeff Galloway、Amy Parkerson-Mitchell 或 Greg McMillan），設定目標距離和日期，然後系統根據預設規則產生計畫。如果你跑得比預期快，系統會調整下週的配速。

這不是真正的 AI。它是 if-else 邏輯加上一些統計模型。但對入門跑者來說，夠用了。Garmin Coach 的免費 + 手錶整合是無法被打敗的組合 — 如果你有 Garmin 手錶、只想跑 5K 到半馬、不需要教練管理。

限制： 只有三位固定虛擬教練、沒有全馬計畫、不能自訂、不能群體管理。

Level 2：AI 計畫產生

代表：Runna、2Peak

Runna 的 AI 可以根據你的目標（距離、時間、比賽日期）、經驗、每週可用天數產生個人化訓練計畫。計畫會根據你的實際跑步數據動態調整。

這是真正的 AI，而且做得不錯。Runna 的 UI/UX 可能是這個領域最好的（我們承認）。

限制： AI 產生的計畫是「黑盒子」— 教練不能修改。如果你是教練，你沒辦法用 Runna 來管理選手。它是給個人跑者的，不是給教練的。

Level 3：AI 對話教練 + 記憶

代表：NexRex

NexRex 的 AI 教練 Rex 不只產生計畫。它可以：

• 對話：選手可以用中文跟 Rex 聊天，問訓練問題
• 分析活動：每次跑步後自動摘要，指出心率異常、配速衰退
• 記住選手：Rex 記得你上次說膝蓋不舒服、記得你的目標是破四、記得你週三通常加班不能跑
• 教練介入：教練可以覆蓋 Rex 的建議，Rex 會學習教練的偏好

限制： 我們的 AI 不是完美的。它偶爾會犯錯（比如配速建議不合理），它的建議不能取代真人教練的經驗判斷。我們把它定位成「教練的助手」，不是「教練的替代品」。

AI 在教練工作流的實際價值

教練每天花最多時間的三件事：

1. 排課表：每週幫每個選手排訓練

2. 看數據：檢查每個選手的跑步數據，找異常

3. 溝通：回覆選手的訊息、解答疑問

對 5 個選手，這可以靠經驗和直覺。對 50 個選手，你物理上不可能每天仔細看完每個人的數據。

這是 AI 真正有價值的地方：不是取代教練，而是幫教練掃描 50 個選手的數據，標記出需要注意的人。比如：「小明這週心率偏高 8%，可能需要減量」、「阿華連續 3 天沒跑，上次他說膝蓋痛」。

目前只有 NexRex 在做這件事。但我預期 TrainingPeaks 和 Final Surge 遲早會加入 — 這是不可逆的趨勢。

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第三章：語言與市場 — 為什麼台灣教練的選擇很少

這是一個被嚴重低估的問題。

台灣大約有 200 萬經常跑步的人（據 2023 年體育署統計），數千個跑團。但市面上支援繁體中文的教練平台只有三個：

Nike Run Club 有中文但已移除訓練計畫功能。

語言不只是翻譯。 一個教練平台如果介面是英文，你的選手看不懂 workout 名稱、看不懂分析報告。教練要花額外時間翻譯和解釋，這完全違背了用工具提升效率的初衷。

台灣跑團的特殊需求

台灣的跑團生態跟歐美不同：

1. 收費低：台灣跑團月費通常 NT$500-2,000，歐美 1:1 教練月費 US$100-300+

2. 規模大：台灣跑團常見 30-200 人，歐美教練通常帶 5-20 人

3. 教練兼行政：台灣跑團教練通常也要處理報名、收費、活動、LINE 群管理

4. 手錶普及但品牌分散：Garmin 為主，但也有 Apple Watch、COROS

5. LINE 是主要溝通工具：不是 email、不是 app 內訊息

這些需求決定了：

• Per-athlete 定價在台灣行不通（選手付不起）
• 必須支援中文（選手看不懂英文）
• 團隊管理比 1:1 重要
• 整合 LINE 或內建通訊很重要

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第四章：各平台深度分析

TrainingPeaks — 為什麼它仍然是標準？

TrainingPeaks 從 1999 年做到現在，它的護城河不只是功能 — 是生態系。

TSS（Training Stress Score）、CTL（Chronic Training Load）、ATL（Acute Training Load）、TSB（Training Stress Balance）— 這些指標是 TrainingPeaks 定義的。全世界的教練教育（USAT、Ironman University）都在教這套語言。當你說「我的 CTL 是 80」，所有教練都懂你在說什麼。

WKO5（另購）把功率分析推到了另一個層次 — 個人化的功率曲線、rFTPw 計算、iLevels。對功率計訓練的自行車手和鐵人三項選手來說，沒有替代品。

但 TrainingPeaks 的問題也很明確：

它是為歐美 1:1 教練設計的。一個教練帶 10-20 個選手，每個選手付 US$100-300/月的教練費。在這個場景下，US$9/月的軟體費是零頭。

把同樣的定價模型搬到亞洲的跑團場景，就完全不合理了。一個帶 80 人跑團的教練，每個選手月費 NT$1,000。TrainingPeaks 的費用就要吃掉收入的 40-50%。

結論： 如果你是專業 1:1 教練、帶鐵人三項、或需要 WKO5 等級的分析 → TrainingPeaks 是唯一選擇。如果你是跑團教練 → 太貴了。

Runna — B2C AI 的天花板在哪？

Runna 是這幾年成長最快的跑步 App 之一。它的 AI 計畫產生做得很好，UI 設計也是業界頂尖。

但 Runna 的策略選擇決定了它的邊界：純 B2C。

這意味著：

• 沒有教練後台
• 沒有辦法看到你的選手在幹嘛
• 沒有辦法介入修改 AI 產生的計畫
• 沒有團隊管理

Runna 的 AI 是「替代教練」的邏輯 — 你不需要教練了，AI 幫你排計畫。

NexRex 的思路不同 — AI 是「輔助教練」。教練仍然是核心，AI 幫教練做那些重複性高、數據量大的工作。

這兩種思路都有市場。 如果你是個人跑者、不想花錢請教練 → Runna 很好。如果你是教練 → Runna 完全幫不了你。

Final Surge — 被低估的實用派

Final Surge 可能是這篇文章裡被最多人忽略的平台。

US$39/月管 100 人。選手免費。功能涵蓋排課表、日曆、活動分析。學校和社團有特殊折扣。

它做對了一件事：不收選手的錢。 這在跑團場景裡太重要了。

但 Final Surge 的問題是沒有差異化。它什麼都有，但什麼都不頂尖。排課表不如 TrainingPeaks 細膩，分析不如 Intervals.icu 深入，沒有 AI，沒有中文。它是一個「夠用」的工具。

結論： 如果你英文 OK、不需要 AI、帶 20-100 人 → Final Surge 是 CP 值最高的選擇。

Intervals.icu — 一人開發的奇蹟

David Tinker 一個人做出了一個比很多商業產品還強的數據分析工具。免費。

CTL/ATL/TSB 圖表、功率曲線、心率飄移分析、自訂圖表、多運動支援 — 全部免費。Supporter（US$4/月）解鎖進階功能和團隊管理。

它的弱點也是它的特點： 這是一個工程師做給工程師用的工具。介面功能密度極高，一般跑者看了會頭暈。沒有行動 App，純 Web。教練功能是附加的，不是核心設計。

最佳使用方式： 搭配其他工具。用 TrainingPeaks 或 NexRex 排課表和管理選手，用 Intervals.icu 做深度數據分析。

V.O2（VDOT O2）— 科學的力量與限制

Jack Daniels 博士是跑步訓練科學的奠基者之一。他的 VDOT 系統（根據比賽成績計算訓練配速）可能是最被科學驗證的訓練方法。

V.O2 把 VDOT 理論做成了軟體：自動計算 VDOT 值、根據 VDOT 設定訓練配速、動態調整。教練版 US$29.99/月起。

優勢： 如果你信奉 Daniels 體系，V.O2 是最正統的工具。配速計算法有科學根據。App 評分 4.9 分。

限制： 整個平台圍繞 VDOT 建構。如果你的訓練哲學混合多種方法（Lydiard、Hanson、80/20、極化訓練），V.O2 的框架可能太窄。跑團管理功能偏弱，更適合 1:1 教練。

Garmin Coach — 免費的上限

Garmin Coach 是入門跑者最容易接觸到的「AI 教練」。免費、中文、直接在手錶上運行、整合 Garmin 全家桶。

但它的限制很明確：

• 只有 5K、10K、半馬三種距離（沒有全馬）
• 只有三位固定虛擬教練
• 不是教練工具 — 教練不能用它管理選手
• 只支援 Garmin 手錶

定位： 它是 Garmin 賣手錶的附加值，不是獨立的訓練平台。

Nike Run Club — 免費的代價

NRC 曾經有不錯的訓練計畫功能，但 2024 年移除了。現在它基本上是一個跑步記錄 + 社群 App。Audio Guided Run 是特色，但沒有結構化訓練、沒有數據分析、沒有教練功能。

定位： 休閒跑者的社群 App。認真訓練的人不會只用 NRC。

Today's Plan — 被收購後的不確定

2022 年被 Garmin 收購後，Today's Plan 的獨立發展路線變得不明確。數據分析功能仍然強（尤其自行車功率），但更新速度放慢，定價不透明，未來方向取決於 Garmin 的策略。

結論： 觀望。除非你已經在用，否則現在不建議新加入。

2Peak — 歐洲的隱形選手

2Peak 從 2008 年就在做 AI 自動訓練計畫，比 Runna 早了十幾年。它支援跑步、自行車、鐵人三項、越野跑。

問題： 在亞洲幾乎沒有存在感。官網資訊不透明，教練功能不完整。除非你在歐洲，否則沒有選擇它的理由。

RQ（RunningQuotient）— 台灣本土的先行者

RQ 是台灣最早做跑步數據分析的平台，由徐國峰（知名跑步教練 / 作家）創辦。

跑力值（RQ 值） 是它的核心指標 — 類似 VDOT，根據你的跑步數據計算體能水平。體感配速分析、心率效率分析也是特色。在台灣跑步圈有一定知名度。

但 RQ 的定位是「分析工具」，不是「教練管理平台」。

你不能在 RQ 上：

• 排結構化課表
• 推送課表到手錶
• 管理跑團成員
• 跟選手即時通訊

RQ vs NexRex 的差異： RQ 是教練的「儀表板」（看數據），NexRex 是教練的「作業系統」（排課表 + 管選手 + AI 輔助 + 看數據）。兩者其實可以互補 — 用 NexRex 管理和訓練，用 RQ 追蹤跑力趨勢。

另一個現實： RQ 近年更新速度放慢。對一個需要持續迭代的軟體產品來說，這是隱憂。

NexRex — 我們的定位和誠實評估

我們做 NexRex 是因為看到一個市場空隙：台灣的跑團教練找不到一個同時有中文、AI、合理價格、團隊管理的工具。

每個選項都缺一塊：

• TrainingPeaks：太貴、沒中文
• Final Surge：沒中文、沒 AI
• RQ：沒有管理功能
• Garmin Coach：不是教練工具
• Runna：沒有教練版

所以我們做了一個。但我們必須誠實：

我們做得好的：

• AI 教練 Rex 的對話和活動分析，目前沒有競品在做
• 每位選手 US$0.99 的定價，對跑團友善
• 繁中原生支援、日文支援
• 17 個內建訓練計畫（從零開始到全馬破三）

我們還在追趕的：

• 產品成熟度不如 TrainingPeaks（1999 年 vs 2025 年）
• 數據分析深度不如 Intervals.icu
• 沒有 WKO5 等級的功率分析
• 用戶基數還很小 — 我們需要更多真實使用者的回饋來改進
• Apple Watch 整合有限
• 行動 App 仍在優化

我們的態度： 如果 TrainingPeaks 明天出中文版、降價到 US$50/月管 100 人、加入 AI — 我們就沒有存在的理由了。但他們不會，因為那不符合他們的商業模式。

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第五章：怎麼選？

決策樹

你是教練還是個人跑者？

├── 個人跑者

│   ├── 有 Garmin 手錶、只跑 5K-半馬 → Garmin Coach（免費）

│   ├── 想要 AI 個人計畫、英文 OK → Runna

│   ├── 想了解跑力值、中文介面 → RQ

│   └── 想要 AI 教練對話、中文 → NexRex 免費版

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└── 教練

├── 帶幾個人？

│ ├── 1-10 人、專業 1:1

│ │ ├── 鐵人三項 → TrainingPeaks

│ │ ├── VDOT 體系 → V.O2

│ │ └── 其他 → TrainingPeaks 或 NexRex

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│ └── 20-200 人、跑團

│ ├── 需要中文 → NexRex（唯一選擇）

│ ├── 英文 OK、預算最低 → Final Surge

│ └── 要 AI + 管理 → NexRex

│

└── 不管幾個人，數據分析要最強 → Intervals.icu（搭配使用）

組合使用建議

很多教練不只用一個工具。以下是我們看到的常見組合：

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價格深度比較：50 人跑團年度成本

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功能矩陣

*TP = TrainingPeaks, FS = Final Surge, ICU = Intervals.icu, TP² = Today's Plan, RQ = RunningQuotient*

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寫在最後

沒有完美的工具。每個平台都有它的定位和取捨。

重要的不是選「最好的」工具，而是選最適合你的場景的工具。帶 5 個選手和帶 100 個選手需要不同的工具。在台灣和在美國需要不同的工具。1:1 教練和跑團教練需要不同的工具。

我們做 NexRex 不是要取代所有工具，而是填補一個空位：台灣跑團教練一直缺少一個中文、AI、合理價格、能管理整個團隊的平台。

如果你正在選擇教練平台，希望這篇比較能幫你做出適合自己的決定。如果你選了別的工具，完全沒問題 — 重要的是你的選手得到好的訓練。

有問題？歡迎到 [NexRex](https://nexrex.ai) 跟我們聊聊。Rex 全年無休 🦖

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*本文由 NexRex 團隊撰寫。我們盡力保持客觀，但承認我們有立場。如果你發現任何資訊有誤，請告訴我們，我們會立即更正。價格資訊截至 2026 年 3 月，可能隨時變動。*