配速與心率區間
了解和設定你的訓練區間 — 確保每次跑步都在正確的強度。
什麼是訓練區間？
訓練區間把你的運動強度分成幾個等級，幫助你控制每次跑步的強度。
心率區間
| 區間 | 強度 | 感覺 | 用途 |
|---|---|---|---|
| Z1 | 非常輕鬆 | 可以正常聊天 | 恢復跑 |
| Z2 | 輕鬆 | 可以說完整句子 | 輕鬆跑、長距離 |
| Z3 | 中等 | 可以說幾個字 | 節奏跑 |
| Z4 | 困難 | 很難說話 | 閾值訓練 |
| Z5 | 非常困難 | 無法說話 | 間歇、衝刺 |
配速區間
配速區間根據你的能力自動計算。Rex 會參考你的跑步數據（特別是比賽成績或配速測試）來設定。
怎麼設定？
- 開啟 App → 設定 → 訓練設定 → 區間設定
- 你可以選擇：
- 自動計算：Rex 根據你的數據自動設定（推薦）
- 手動設定：自己輸入最大心率、安靜心率等數據
💡 如果你知道自己的最大心率（例如做過跑步測試），手動輸入會更準確。如果不確定，讓系統自動計算就好。
教練設定的區間
如果你的教練在 NexRex 上為你設定了專屬區間，教練的設定會優先使用。
[screenshot: 區間設定頁面]