用 AI 建立訓練計畫

AI 計畫建立

NexRex 的 AI 可以幫你快速建立個人化的訓練計畫。

怎麼用？

• 教練模式 → 訓練 → 建立計畫
• 選擇「AI 輔助建立」
• 輸入參數：

- 目標賽事（5K / 10K / 半馬 / 全馬）

- 目標時間

- 訓練週數

- 每週可訓練天數

- 選手目前的體能水平

• AI 產生計畫草稿
• 你可以審核和調整每週的課表
• 確認後指派給選手

AI 計畫的邏輯

• 週期化訓練：基礎期 → 建立期 → 巔峰期 → 減量
• 漸進式增量：每週跑量不超過上週的 10%
• 強度分配：80% 低強度 / 20% 高強度（極化訓練法）
• 恢復安排：每 3-4 週安排一個減量週